更年期女性如何保健

更年期是从生育到不孕的过渡期，也可以说是女性更年期前后的一个时期。在此期间，要做好保健工作，多了解更年期生理，注意内分泌失调、阴道异常出血等症状，并及时去医院就诊。在日常生活中注意适当的锻炼，保持快乐。

1、控制高脂肪和高糖的摄入

随着年龄的增长，运动量减少，尤其是对更年期女性。家庭负担也在减轻，身心压力也没有那么大。此时，女性的食欲增加，体内消耗的热能减少，其次是肥胖。

肥胖会增加动脉硬化的危险，并容易导致高血压、糖尿病和其他疾病。一些女性特别喜欢高脂肪和高糖的食物，这会增加心脑血管疾病的负担。因此，45岁以上的女性应控制日常饮食，少吃高脂肪和碳水化合物食物，并加强体育锻炼，尽早预防疾病的发生。

2、多吃鱼、虾和豆类

鱼虾含有良好蛋白质和丰富的不饱和脂肪酸，可以清洁和软化血管，降低血脂，延缓衰老。所以更年期的女性应该经常吃鱼虾，一周2-3次较好。豆类含有植物雌激素。更年期女性经常吃豆类和豆制品，可以延缓更年期，缓解各种不适症状。

3、多吃水果、蔬菜和粗粮

富含维生素A、维生素C和维生素E的食物可以起到美化和延缓衰老的作用。新鲜的水果和蔬菜富含维生素。经常饮食可以缓解更年期期间的情绪波动和易怒等症状，也有助于排出胆固醇。更年期女性应经常吃豆芽、黄瓜、青椒、茄子、菠菜、油菜、洋葱、蘑菇等。

此外，主食的选择也应该多样化。不要只吃细颗粒，要把粗颗粒和细颗粒混合在一起。早餐可以选择全麦面包、玉米饼和其他谷物，配豆浆、豆腐脑、谷类等。

4、少喝咖啡

更年期女性经常出现潮热、盗汗等现象，尤其是在夜间。此时，女性应控制饮食，尤其是咖啡成分的摄入。研究表明，咖啡成分会加剧更年期女性的潮热和盗汗，长期饮用咖啡也是骨质疏松症的易感因素。

5、减少食盐摄入

更年期女性可能因体内雌激素的变化而出现水肿、高血压等症状。因此，我们应该严格控制盐的摄入，少吃盐。较好将盐控制在每天3到5克。试着在饮食中吃一些清淡的食物，烹饪时少放盐。建议多吃猪肝、鲫鱼、海带等食物以补充营养。

6、增加钙和铁的摄入

更年期女性由于内分泌失调和雌激素分泌减少，容易发生骨质疏松和骨折。这时，你应该多吃钙含量高的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、紫菜、虾皮等。

为了改善更年期贫血的症状，应及时补充铁，多吃瘦肉牛肉、羊肉、菠菜、海带等。它不仅可以缓解更年期的应激性，还可以改善大脑功能，补充能量。

温馨提醒：通过以上的介绍，相信大家都有所了解，女性朋友还有其他问题，可以点击在线咨询。疫情期间，为了方便就医，建议患者通过网上预约，到医院后出示预约码及时就诊。避免排队，节约时间，避免妨碍医患沟通。疫情有所好转，但需要预防外出时戴口罩。

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